低头族注意！高颜值主任教你三个动作缓解肩颈酸痛~

随着科技的发展，

我们的生活越来越便利，

但手机也开始霸占我们的时间，

它们的出现让人类几万年的进化史分分钟退回到猿人时代

我们最终都成为了低头族

每天不碰下手机或电脑

总觉得哪里不自在

（来自第五颈椎的嘲笑）

罗湖医院疼痛科：

1套锻炼操

3个动作

帮你远离颈肩不适

缓解酸痛！

下面请到高颜值的疼痛科户红卿主任来为大家示范一套颈椎筋膜锻炼操。

所有牵伸动作要缓慢持续，以感觉到肌肉受到轻微牵拉为目标。

每次保持一分钟，每天 3 组。

1.十点十分锻炼操：

掌心向上，像钟表时间十点十分的角度一样把上肢打开，一样用力向上举，头部可以放松，持续用力一分钟。

2.颈部核心肌群训练：

双手手指交叉，低头，把手放在头枕处，手用力往下压的同时，头部做对抗运动。头部缓缓抬起，持续时间一分钟。

3.颈部训练“长寿功”：

腕关节、肘关节、肩关节保持在一个水平面上，用力做扩胸运动，达到最大的幅度之后，头部用力往前伸，持续时间一分钟。

好了，完毕！

疼痛科在这里真诚地呼吁大家：

不要熬夜玩手机了，对手机不好！！

帅气主任皮一下

疼痛科介绍

疼痛科是以治疗急慢性疼痛为主的科室，尤其是常见多发的脊柱相关的颈肩腰腿痛疾患，采用中西医结合的方法，通过可视化诊疗，运用现代精准微创介入技术（超声引导阻滞、臭氧、射频、等离子、椎间孔镜、脊髓电刺激等）和独特高效的筋膜松解手法，辅以筋膜内热针、冲击波、熏蒸、反射针灸、针刀、中药、理疗等先进手段，为广大疼痛患者带来福音。

我院疼痛科团队核心成员及骨干常年保持与国际、国内疼痛研究机构及学术团体的交流合作，依托深圳大学筋膜学研究院学术研究机构，密切关注国内外疼痛领域最新研究热点问题与科研成果 ，并及时转化应用于临床，以团队首创的“罗湖疼痛解决方案”（以筋膜学学术理念为指导，绿色疗法为基础，有限精准干预为导向，患者实际需要为原则，少创伤不创伤为准则），服务患者，让居民少生病、少住院、少负担、更健康。

疼痛科地址：

深圳市罗湖区友谊路47号罗湖区人民医院一号楼6楼

联系电话：

25650005-2620

来源：疼痛科

编辑：罗医宣